depuis le debut de la semaine, j'ai commencé un nouveau plan foncier. 3 sorties par semaine, un peu de fractionné (beurk!!) et j'attaquerai mi janvier un plan spécifique trail;

en attendant, un petit lien pour un aperçu de ce qui m'attend : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=317

Ce week end avait  lieu le salon des sports natures à aix les bains. Pas mal d'exposants et des randos proposées le samedi et le dimanche.
-le samedi, j'ai donc fait le choix des 27 kms vtt en descente. la montée se faisait en bus, l'arrivée était au revard ( 1400M d'altitude). IL n'y avait "plus" qu' à descendre droit dans l'pentu !! malgré un tres beau soleil le terrain était tres gras...j'ai eu du mal à prendre du plaisir car mon pneu avant se dérobait un peu trop à mon gout.

au final 30 bornes et 1300M de D-. une bonne sortie quand meme!

-le dimanche, c'était le gros morceau du WEEK-END : le tour de lac en vtt : 68KM et 2200 m de D+. de grooses montées et de formidables descentes


   



  vue du coté de la dent du chat ( la veille j'étais sur le versant en face)










les photos donnent un aperçu du dénivelé...

 

rando assez technique ; les 2200m de D+ ont été effectués sue les 48 premiers kms...les cotes etaient bien pentues!!

les vingt derniers kilometres n'étaient pas trop interessants : de la route pour retourner à AIX et (enfin !) un peu de plat en sur des chemins blancs.

rando effectuée en 5h 35. ça fait bof comme moyenne horaire !!


Pendant ce temps là, steph s'est alignée sur un trail de 23 kms et 800m de D+. son genou l'a encore une fois pénalisée..

Apres avoir fait le trail du ventoux il y a 6 semaines, repartir sur le trail des forts n'etait pas evident pour plusieurs raisons :
-apres le ventoux je me suis fait une contracture musculaire en vtt ce qui m'a empeché de courir pendant deux semaines ( avec la semaine de repos que je m'etais octroyée apres le ventoux, on arrivait donc à trois semaines...)
-la motivation n'eatit plus la meme car mon objectif était le trail du ventoux. je partcipais pour le 3 eme fois au trail des forts et les chemins sont mon terrain d'entrainement, je n'avais donc pas la surprise du parcours...
-j'etais en vacances dans le sud jusque la veille du trail. pas facile donc de se mettre dedans.
vous devez vous dire mais pourquoi elle le fait si ça la gonfle tant que ça ??!!
pour l'ambiance ! nous sommes une bande copines à participer à ce trail et chaque année il y a du monde sur la route pour nous encourager, ça devient une date incontournable !
bref, me voila donc au depart. la motivation est faible , le physique m'inquiete ça promet!! comme d'hab ça part assez vite, je decide de ne pas me mettre dans le rouge et je pars tranquille. je remonte assez faicilement du monde, c'est agreable. stephanie est juste devant moi, elle me sert de lievre, caro est derriere avec claude et cecile. premiere grimpette, je l'a fait en marchant, je sais ce qu'il reste à faire, je n'ai pas envie de me griller au bout de deux bornes!! un petit bouchon au sommet permet de récuperer..la descente s'effectue rapidemment, il fait deja chaud alors qu'il n'est que neuf heures..j'ai interet à boire si je veux eviter mes habituelle crampes...
la montée du fort de planoise s'effectue sans soucis, je ne vois plus stephanie, pas etonnant elle a du mettre le turbot. Arrive une magnifique descente ( ma preferée du parcours) assez technique; je decide de lacher les watts pour me faire plaisir, je double pas mal de monde, le moral revient !! et paf... un roulé boulé dans les caillasses me rappelle à l'ordre! un gars m'a mis (involontairement!) uncoup d'epaule juste au moment ou je le doublais..
le premier ravito arrvive, au bout de 11 bornes, 1H 15 de course et je n'ai deja plus d'eau dans le camel; qu'on ne vienne pas me dire que je bois pas assez !!
Je repars rapidemment, le peloton s'est etriré et on commence à voir que l'on courre souvent avec les memes personnes, je commence à discuter à droite et à gauche, histoire de passer le temps. le trail est auusi agreable pour ça...je rencontre jérome (un ancien menbre de readyrun) qui fait l'UTMB en aout, ça fait du bien de voir quelqu'un qu'on connait!
Enfin bref, les difficultés se suivent et entament le physique, pour autant  je me sens pas mal. l'année derniere j'avais eu des crampes au bout de 2 H 30 et là tout va bien , je prends toutes les heures de la sprotenine et un gel anti crampes, cela semble me reussir. 

je fais un petit bout de chemin avec claude qui m' attrapé mais sa tendinite le freine et je le depasse à nouveau. les copines qui sont au bord de la route pour nous encourager m'indique que steph a mal au genou et qu'elle va peut etre abandonner. pour ma part trois heures de course et tout va bien, je bois enormemment, et l'ambiance est tellement chaleureuseque le mental suit.
j'arrive au deuxiemme ravito (27 KM) je ne traine pas, il ne reste pas beaucoup de bornes mais il y a encore des difficultés, notamment un petit chemin tout en devers (que j'avais fait en reco sous la pluie et qui etait terrible car pas d'appui stable)
Heureusement avec ce temps estival, le chemin est sec et on peut courrir sans avoir peur de tomber à chaque pas, je vais tranquille, il me tarde quand meme d'arriver, j'ai chaud, et une sensation de debut de crampes m'incite à la prudence; la derniere montée s'effetue sur le meme rythme, il est temps que ça s'arrete!! plus qu'une descente je ne peux meme plus accelerer, je perds du temps tant pis, j'ai pas envie de me faire mal.
enfin le stade est là, les copines sont au bord du chemin et m'encouragent sur les derniers 200m, ça fait chaud au coeur.
arrivée en 4 H 53, 10 min de plus que l'année derniere mais il semblerait que ce soit pour tout le monde pareil.
steph arrive en 4 H45, elle n'a pas abandonné.
caro et claude arrivent en 5 H 15 et cecile en 5 H 30
et tout le monde avec le sourire...

Chritophe de readyrun a abandonné et jerome est arrivé en 4 H 57
bref une tres bonne journée, content ede l'avoir fait!!